Um ciclo menstrual saudável gira em torno da ovulação — o momento em que o óvulo é liberado pelos ovários. A ovulação é essencial porque é por meio dela que o corpo produz progesterona, um hormônio fundamental para a regulação do ciclo menstrual. Esse processo impulsiona o corpo a avançar pelas diferentes fases, culminando na menstruação.
Durante a ovulação, o corpo passa por um período de alta demanda metabólica, especialmente o corpo lúteo, que precisa de nutrientes como colesterol, vitaminas do complexo B, vitamina D, iodo, magnésio e zinco. A glândula também necessita de uma quantidade significativa de selênio, um poderoso antioxidante, considerado o "nutriente da progesterona". Óleos como prímula e borragem são ótimas fontes de nutrientes, enquanto alimentos ricos em luteína — um carotenoide presente em frutas e vegetais amarelos e alaranjados como damascos, cenoura, mamão, tangerina, abóbora, manga, ovos e folhas verdes — ajudam a nutrir as células luteinizantes do corpo lúteo.
Após o pico de estradiol e a ovulação, o corpo entra em uma fase de produção elevada de progesterona e a detoxificação do estrogênio torna-se fundamental na manutenção da proporção correta entre estes hormônios.
Inclua na sua dieta:
Ciclo de Sementes: Misture 1 colher de sopa de farinha de semente de girassol com 1 colher de sopa de gergelim. Essas sementes são ricas em lignanas e ácidos graxos que sustentam a fase lútea e auxiliam na eliminação do estrogênio.
Vegetais da Família das Brássicas: Como brócolis, couve-flor, couve, couve de Bruxelas e repolho. Eles contêm DIM (di-indolilmetano), que auxilia a metabolização do estrogênio em formas menos ativas e mais fáceis de eliminar.
Alimentos Fermentados: Kimchi, kefir, kombucha, tempeh e natto são ricos em probióticos que favorecem a saúde intestinal. Contudo, em casos de SIBO (Small Intestine Bacterial Overgrowth), alimentos fermentados podem agravar a condição; é importante tratar a SIBO antes de incorporá-los à dieta.
Caldos Naturais de Ossos: Ricos em glicina e prolina, aminoácidos que auxiliam na reconstrução dos tecidos conectivos e na manutenção da barreira intestinal.
Chás Amargos: Carqueja, boldo e dente de leão são excelentes para apoiar as funções hepáticas e digestivas.
Evite Álcool e Disruptores Endócrinos: Plásticos, pesticidas e toxinas podem prejudicar a metabolização do estrogênio. Evitar esses elementos é essencial para um ciclo saudável.
Suplementos e Nutrientes para a Detoxificação
Magnésio: Fundamental para a função da enzima COMT na detoxificação do estrogênio.
Zinco: Auxilia na detoxificação do estrogênio, integridade intestinal e na nutrição do folículo ovariano.
Selênio: Ajuda na detoxificação do estrogênio e é um antioxidante importante para a função do corpo lúteo.
Complexo B: Apoia a metabolização do estrogênio e a saúde hormonal.
DIM (Di-Indolilmetano): Ajuda na conversão do estrogênio em formas menos ativas.
Glutationa Lipossomal, N-acetilcisteína, Cardo-Mariano, Dente de Leão, Resveratrol, Quercetina e Cálcio-D-Glucarato: Auxiliam a função hepática na eliminação de toxinas.
Suplementos Adicionais
Ômega-3: Reduz a inflamação e apoia a função intestinal. Pode ser encontrado em peixes de água fria e algas (opção vegana).
Vitamina D: Importante para a saúde hormonal e o fortalecimento do sistema imunológico.
Glutamina: Melhora a saúde intestinal e reduz a hiperpermeabilidade causada por medicamentos.
CoQ10
O ciclo menstrual atua como um relatório mensal da sua saúde, e a ovulação é a chave para garantir esse equilíbrio. Por isso, nutra-se com os nutrientes que promovem e refletem essa vitalidade. Com uma abordagem equilibrada e consciente, você estará bastante preparada para a próxima fase do seu ciclo — o período pré-menstrual.
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