Conforme passamos da ovulação para a menstruação, o subconsciente começa a se sobrepor à mente racional. Nesse período, muitas vezes, emoções que estavam guardadas ou problemas que evitávamos acabam surgindo naturalmente. É como se as "sombras" e dores que ignoramos começassem a aparecer, nos forçando a lidar com elas. Isso pode ser desconfortável, mas também abre uma oportunidade para entender nossas necessidades mais profundas e nos ajudar a crescer pessoalmente.
À medida que essas questões internas surgem, o momento também nos convida a reduzir o perfeccionismo e a necessidade de controle. Esse é o momento ideal para delegar tarefas, pedir ajuda e, mais do que nunca, priorizar o autocuidado, o descanso e o relaxamento. Lutar contra as fases do ciclo menstrual pode acabar causando mais sofrimento físico e emocional, já que resistir ao fluxo natural do corpo é, basicamente, resistir à sua própria natureza.
Para equilibrar esse processo de forma mais saudável, a alimentação pode ser uma grande aliada:
Inclua na alimentação:
Ciclo de Sementes: Uma boa forma de apoiar o corpo nesse período é adicionar à sua dieta uma colher de sopa de farinha de semente de girassol e uma colher de sopa de gergelim. Essas sementes são ótimas para a fase antes da menstruação, pois ajudam a equilibrar os hormônios, aliviar cólicas, reduzir o fluxo menstrual e diminuir as oscilações de humor. Além disso, o gergelim tem propriedades anti-inflamatórias, e a semente de girassol é rica em vitamina E, que ajuda a aliviar os sintomas da TPM.
Caldo de Ossos: Outro cuidado importante é se hidratar bem antes da menstruação. A progesterona aumenta a temperatura do corpo e, junto com a redução do volume de sangue, torna mais difícil controlar o calor. Uma boa dica é consumir alimentos que ajudam a repor os sais minerais, como um caldo de galinha, especialmente antes de praticar exercícios físicos.
Suporte Nutricional durante a fase pré-menstrual:
Vitamina B6 e Complexo B: A vitamina B6 é essencial para o alívio dos sintomas da TPM, pois participa da produção de serotonina, um neurotransmissor que regula o humor e ajuda a combater a depressão e a irritabilidade. Além disso, outras vitaminas do complexo B, como a riboflavina (B2), a niacina (B3), a tiamina (B1), a vitamina B12 e o folato (B9), desempenham papéis importantes no bom funcionamento dos neurotransmissores, o que ajuda a equilibrar o humor durante essa fase.
Magnésio: Outro aliado importante é o magnésio. Esse mineral é considerado um tratamento eficaz para os sintomas da TPM, especialmente porque ele melhora componentes emocionais e comportamentais como depressão, ansiedade, irritabilidade e cansaço. O magnésio parece agir diretamente no sistema nervoso central, equilibrando as ações hormonais.
Para quem sofre de cólicas menstruais, incluir magnésio e ômega-3 na dieta de 5 a 7 dias antes da menstruação pode ajudar a prevenir esses desconfortos.
Outras dicas importantes:
Dores de Cabeça: Durante a fase pré-menstrual, muitas mulheres sentem dores de cabeça causadas por variações nos níveis de estrogênio. Consumir alimentos ricos em óxido nítrico, como beterraba, melancia e espinafre, pode ajudar a evitar essas dores, especialmente nos dias próximos à ovulação e à menstruação.
Dor nos Seios: O iodo é conhecido por aliviar a dor nos seios, especialmente em casos de inflamação crônica ou deficiência desse mineral, que podem aumentar a sensibilidade ao estrogênio.
Alterações Intestinais: Durante a menstruação, é comum ocorrer gases ou diarreia devido à liberação de prostaglandinas, que afetam tanto o útero quanto os intestinos. Esses sintomas podem ser aliviados com as mesmas estratégias usadas para as cólicas, como uma dieta equilibrada e o uso de nutrientes adequados.
Lembre-se: cuidar do corpo ao longo das fases do ciclo menstrual, adaptando a alimentação e hábitos de vida, é fundamental para alcançar maior equilíbrio e bem-estar!
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